Juan Carlos ha construido una importante carrera deportiva como triatlón desde hace 9 años, durante este tiempo ha ganado importantes premios y han concursado en un gran número de maratones tanto nacionales como internacionales, en la mayoría de las veces ha conquistado los primeros lugares.
Quién mejor que él para compartir algunos consejos para aquellas personas que están pensando en correr su primer maratón, si es tu caso ¡presta atención! Pues a través de una entrevista nos compartió algunas recomendaciones.
Un maratón es una prueba demandante, para disfrutarlo al máximo requiere de dos aspectos, entrenamiento y una excelente nutrición de lo contario se puede convertir en una desagradable experiencia.
Consejos previos al maratón
Lo primero es detectar en qué nivel de ejercicio estás, qué tanto corres o si nunca ha hecho ejercicio. Si eres de los que nunca habías practicado alguna actividad deportiva, tu entrenamiento lo tendrás que iniciar con semanas inclusos meses de anticipación, para fortalecer tus piernas y adquirir una óptima condición física.
Desayuna antes de entrenar: Entrena por las mañas es una excelente opción y antes de hacerlo desayunar bien es lo más importante. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar muchas calorías, por ello, es importante tener una buena fuente de nutrientes. En mi caso evito la pérdida de grasa muscular, así que en el desayuno consumo Ionix Supreme, una cucharada de CFL y 3 cucharas de IsaShake.
Hidratación sistémica durante el entrenamiento: Estar bien hidratado es la clave para un buen desempeño, pero esta debe ser sistémica, es decir, te debes hidratar durante todo el entrenamiento. En mi caso consumo Amped Hydrate bebida diseñada para recuperar los electrólitos, vitaminas y minerales que pierdo al entrenar.
Durante los primeros 30 minutos después de un entrenamiento el cuerpo abre una ventana de absorción muy importante, durante la cual se puede tomar la proteína de suero de leche sin carbohidratos, fundamental para reponer la masa muscular que se pierde al entrenar.
¡El maratón!
El entrenamiento es el momento para analizar qué tipo de alimentos y entrenamiento te permiten aumentar tu rendimiento físico, para que una vez que te enfrentes al maratón tomes las acciones que te brinden los mejores resultados.
Cuando tengo una carrera al levantarme desayuno IsaShake y durante la competencia me mantengo hidrato sistemáticamente con Amped, es decir, cada 15 minutos le doy a un trago a mi bebida, para que el cuerpo no deje de recibir los nutrientes necesario para generar energía y así evitar una descompensación.
Después del maratón
Al terminar la competencia debes seguir cuidando tu alimentación para que el permitas a tu cuerpo recuperarse. Isagenix ofrece soluciones de nutrición para deportistas
IsaPro, IsaShake y Amped Hydrate son una receta básica que puedes emplear antes, durante y después de un maratón. Si cuentas con una buena alimentación y entrenamiento físico vas a poder disfrutar de una competencia y cuando termine quedarás satisfecho y con ganas de inscribirte a la siguiente.
