Piensas que solo el adulto mayor pierde masa muscular ¡Te equivocas! A partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular es de 8% cada 10 años; y a partir de los 70 años incrementa a 15% cada 10 años (Gutiérrez, 2021).
La buena noticia es que es algo que puedes prevenir, pero antes de pasar a las recomendaciones nos gustaría contarte en breve porque es importante cuidar de nuestros músculos.

La masa muscular es un tejido que cumple con funciones específicas en el cuerpo como brindar la capacidad de movimiento, mantener una postura erguida y la protección de nuestros órganos, para conseguirlo necesita extraer energía de las proteínas, grasas y carbohidratos que consumimos.

El índice de masa muscular en una persona que lleva una vida saludable es de 35% a 45% (Guiérrez, 2021). Para conocer el tuyo, la próxima vez que visites una tienda Isagenix pésate en nuestra tanita, báscula que mide tu composición corporal como: grasa, músculo, agua, etc.

Factores que intervienen en la pérdida de masa muscular y recomendaciones para prevenirla

¿Qué puede ocasionar la pérdida temprana de masa muscular? Una mala alimentación, falta de actividad física e insuficiencias en el consumo de vitaminas, como la D que promueve el crecimiento y proliferación de células musculares.

Entonces ¿Qué tienes que hacer para evitarlo?…

Ejercicios, pero lentos y que duelan como el levantamiento de pesas, abdominales, sentadillas, flexiones o natación, los cuales retan la resistencia del músculo y lo ayudan a crecer.

Alimentación rica en proteínas, la cantidad recomendada es 1.2 gramos por cada kilo de peso. Hagamos cuentas, si pesas 55 kg, tendrías que consumir 66 gramos al día, y aquí el punto más importante, estudios revelan que si la consumes de manera uniforme, es decir 20gr por la mañana, 20 gr por la tarde y 20 gr en la cena estimula la construcción de masa magra en un grado mayor que una ingesta desigual (Isagenix Salud, 2015).

Los alimentos ricos en proteínas son: la carne de res, pollo, pescado, semillas y productos lácteos como la leche, yogurt y huevo. Pero si a veces no tienes el tiempo suficiente para preparar o comprar…

Encuentra el apoyo que necesitas en IsaPro, que te ofrece proteína de suero de leche sin desnaturalizar ¿Esto que quiere decir? En pocas palabras, es una proteína pura que conserva todos los nutrientes en especial los aminoácidos esenciales para que tu organismo realice la reparación o crecimiento de tejidos corporales.

 

Fuentes:

Entrenamiento personal (2018). Masa muscular: funcionamiento y beneficios. Lazaro Health
Coach.

Gutiérrez, R. (2021)Pérdida de masa muscular en la vejez se previene en la juventud.
Gaceta UNAM.

Redacción (2015). Por qué la proteína de suero no tiene rival. Isagenix Salud.